Новички-спортсмены среднего уровня могут использовать при выполнении упражения – 10-20 повторений, продвинутые спортсмены –5-20.

Тренируйтесь по полной или не тренируйтесь вообще, вкладывайтесь на 100%. Если вам становится легко делать указанное количество повторений увеличивайте вес.

Варьирование количества повторений позволяет управлять интенсивностью тренировки, добиваться прогресса и избегать спадов.

Существуют следующие способы варьирования повторений:

• линейная прогрессия – постепенное увеличение за определенный период. Увеличивая вес вы уменьшаете количество повторений. Начиная с подъема небольших весов с максимально возможным количеством повторений вы готовите себя, свои мышцы и сухожилия к более тяжелым весам, можете оттачивать технику выполнения упражнения.

• волнообразная прогрессия – постепенное повышение интенсивности за определенный период наряду с ее периодическими снижениями для лучшего отдыха и восстановления.